Mam 181 cm wzrostu przy masie 70 kg. Chce polecieć trochę na masę a później oczywiście rzeźba. Więc proszę o pomoc osoby które się na tym trochę znają i miały styczność z siłownią. Chodzi mi o to jak trenować na masę czy zna ktoś dobre ćwiczenia i cały plan ćwiczeń. A i jeszcze jedno wiem że aby były efekty potrzeba jest dieta wydaje mi się ze dieta u mnie nie jest najgorsza dużo białka i węglowodanów więc z tym nie jest źle ale chodzi mi o to jakie są dobre odżywki w fajne cenie które dają efekty. Z GÓRY DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC:)
