Co zrobić mam żeby był pewny,że ręce mam już czyste?

Question

Hej leczę się na nerwicę natręctw i natrętne myśli.Mam pytanie do was jak zmniejszyć kompulsje i obsesje przy myciu rąk co mam zrobić jak się przekonać,że mam już czyste ręce jak przestać po kilka razy na raz myć antybakteryjnym mydłem myć ręce i nadgarstki? Za dobre rady z góry wam dziękuje.