• Rejestracja
Witaj! Zarejestruj się i zostań Super Radnikiem. Poznaj fajnych ludzi i odpowiadaj na ich pytania.

Radnik.pl to serwis, w którym możesz zadawać pytania innym użytkownikom i ekspertom, dzielić się wiedzą z innymi i zdobywać wiedzę na liczne tematy. Zobacz, jak możesz pomóc innym.

Radnik.pl korzysta z plików cookies, aby zapewnić Ci największy poziom usług. Dowiedz się więcej.

Jak wzmocnić mięśnie ramion (ćwiczeniami w domu)?

0 głosów
Przez wiele lat grałam w tenisa ziemnego, więc zawsze byłam wysportowana. Od wyjazdu na studia ze względu na brak czasu i nieznajomości klubów musiałam przerwać, więc ograniczyłam się do biegania i spacerów (bieganie 6-8 km, 1-2 razy w tygodniu, spacery co dzień lub 2 około 3-6 km szybkim tempem)Teraz, żeby choć trochę prócz tego zachować mięśnie robię codziennie raz lub 2 razy po 20 brzuszków, pompek, przysiadów.Z przysiadami nie mam problemu, nie czuję mięśnie, bo przez spacery i bieganie mięśnie są raczej mocne i musiałabym ich chyba ze 100 zrobić, żeby coś poczuć. Brzuszki- czuję mięśnie brzucha po tych brzuszkach, ale mogę ich zrobić dużo. Najgorzej z pompkami. W jakimś artykule czytałam, że prawidłowa pompka to taka, że na wysokości klatki piersiowej kładziesz piłeczkę tenisową i musisz zejść tak nisko, żeby jej dotknąć klatką piersiową. Problem w tym, że ja nawet 5 takich pompek nie zrobię, nie mam aż tyle siły. Jak robię pompki trochę wyższe (nie schodzę do wysokości piłeczki) to i tak zrobię max 12, muszę zrobić przerwę a potem na nowo kolejne tyleJak mam wzmocnić mięśnie ramion? Mam ciężarki, 3 kg, ale jak ich używać (jakie ćwiczenia) i po ile, żeby zadziałało? Może jeszcze jakieś pomysły?P.S. Na siłownię chodzić nie lubię
pytanie zadane 24 sierpnia w Sport i rekreacja przez użytkownika niezalogowany
 

Twoja odpowiedź

Your name to display (optional):
Prywatność: Twój adres użyty będzie jedynie do wysyłania tych powiadomień.
nfz skierowania
Agile Software Development Team Poznan Poland
...