Jak zrzucić tluszcz a wyrobić mięśnie?

Question

Siema. 12 lat, waga 40-42 kg, ok. 160cm wzrost. Planuję biegać do konca lipca 2-3 razy w tygodniu. Zrzucilam sporo masy miesniowej przez nieuwazna diete :/. Mialam szpare miedzy udami, teraz zrobila sie zalana... nie chce tyc, chudnac, tylko tak jakby podmienić tłuszcz na tkankę mięśniową. Wysmuklic się, B jestem zalana. Biegać chcę po minimum 20 minut. Pomocy :(. Jem aktualnie niecałe 1450 kcal.