Sama nie wiem co robić, pomożecie?

Question

Już od paru miesięcy mecze się z tym żeby schudnąć 5kg, a nie umiem. Nie wiem jak mieć więcej motywacji, kontroli i samozaparcia. Wieczorem planuje dietę, jadłospis na następny dzień, ale kiedy już zaczynam dietę nie umiem tego utrzymać i w końcu rzucam się na jedzenie. Już nie wiem co robić.. jak mogę schudnąć 5kg w 3 tygodnie, ile jeść kcal? Z góry dziękuje za każda odpowiedź. Pozdrawiam cieplutko :*