Pomoże ktoś w ułożeniu planu treningowego na siłę mięśni ?

Question

Chodzi mi o plan ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń oraz z jakim obciążeniem ćwiczyć ?Do tej pory ćwiczyłem bez żadnego planu( ćwiczę pół roku)Konkretnie chodzi mi o górne partie ciała, wiem że najlepiej ćwiczyć bicepsy z klatką piersiową a tricepsy z plecami. Chodzi mi o ćwiczenia na powiększenie mojej siły mięśniowej.Bd wdzięczny za odpowiedzi i z chęcią wręczę najlepszą odpowiedz ;)