Jak zrzucić tłuszcz z ud , brzucha itd. ?

Question

Mam problem ponieważ ważę 45 kg mam wzrost 1,54 , więc gruba nie jestem moge powiedzieć że szczupła tylko chodzi o to że mam dużo tłuszczyku u udach i na brzuchu biodrach , takie fałdy nie wiem jak się tego pozbyć nie zrzucając wielu kg jakie ćwiczenia i jaka dieta ? taka dieta by pozbyć się tych fałd i też tłuszczyku w udach najskuteczniejsze ćwiczenia na pozbycie się tego tłuszczu co robiłyście że pozbyłyście się go ?