Co powinienem jeść i jak ćwiczyć aby efektywnie i w miarę szybko schudnąć?

Question

Mam 18 lat, 197 cm wzrostu i ważę 100kg, chciałbym schudnąć do 90kg (wiem że to nie jest szybki proces). tak jak w temacie chciałbym usłyszeć jakieś porady dotyczące diety, jakies przykładowe dania oraz jak cwiczyc, moze jakieś przykłady konkretnych cwiczeń? chętnie też usłyszę o waszych podobnych sytuacjach i o tym w jaki sposób wzięliście sie za siebie, z góry dziękuję!