Mam plany i chęci ,żeby zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jak się za to zabrać, jestem typowym lajkiem.Czytałem i ówdzie ,że musi być odpowiednia dieta i odpowiednio dobrane ćwiczenia.Mieszkam na wsi ,więc o siłownie trudno :/ .Zależy mi głównie na zbudowaniu mięśni brzucha ,rąk ,jak na tą chwilę ćwiczę tylko przy użyciu aplikacji 30 dni fit, małe efekty są ale nie wiem czy zwykłe ćwiczenia bez użycia ciężarów wystarczą ,gdzieś czytałem ,że mogą być równie skuteczne ,ale nie wiem.Pytanie jak mam się odżywiać ,bo wiem że bez odpowiedniej diety nie będzie przyrostu mięśni ,tylko wzmocnienie ich włókien,więc co jeść dieta bez tłuszczowa z dużą ilością węglowodanów i białka czy tylko wystarczy ograniczyć spożycie tłuszczy?Po wczorajszych ćwiczeniach bolą mnie mięśnie szczególnie brzucha ,ale tylko górne partie ,czyli pewnie źle wykonałem ćwiczenia i mięśnie rąk.nie wiem jakie parametry są potrzebne zgaduje że wiek : 16 lat waga: 67 kg wzrost: 179.Jeśli jeszcze coś jest potrzebne to piszcie.
