Co mam zrobić ze swoim życiem?

Question

Cześć, mam 14 lat mierze 185 cm i ważę 72kg mój problem jest taki że czuję się mega zle, chodzę nie wyspany chche mi się spać czuję się ciężki  i ulany mam wrażenie że źle się odzywam i chciał bym to zmienić. Więc proszę kogoś o radę dajcie mi jakiś plan ćwiczeń na siłce i jakiś plan zywieniowy